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Gesundheit
Schnupfen: Fakten, Mythen & Tipps
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Wenn die Nase rinnt oder verstopft ist
Bei einer Erkältung schwillt die Nasenschleimhaut an und bildet mehr Sekret. Meist sind Viren die Ursache, denn Kälte allein macht nicht krank. Atemwegsviren verbreiten sich aber leichter, wenn viele Menschen in geschlossenen Räumen zusammenkommen.
Was die Nase entlasten kann
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Kochsalz: Nasensprays oder Nasenduschen mit NaCl-Salzlösung können die Nase befeuchten und Sekret lösen. Für Nasenduschen nur geeignetes, keimfreies abgekochtes, wieder abgekühltes oder destilliertes Wasser verwenden und das Gerät vor und nach der Verwendung sorgfältig reinigen.
Abschwellende Nasensprays: Sie können kurzfristig helfen, etwa nachts. Nicht länger anwenden als in der Packungsbeilage empfohlen: Bei zu langer Verwendung kann die Nase nach dem Absetzen stärker anschwellen - auch Rebound Effekt genannt.
Lüften: Regelmäßiges Lüften kann die Raumluft verbessern. Gegen eine Erkältung schützt es nicht sicher.
Trinken: Wasser, Tee oder Suppe können angenehm sein, wenn sich Hals und Nase trocken anfühlen.
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Ingwer-Zitrone-Honig-Tee
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Zutaten für 1 Tasse:
Zubereitung:
Ingwer mit heißem Wasser übergießen und 5–10 Minuten ziehen lassen. Anschließend Zitronensaft hinzufügen und den Tee etwas abkühlen lassen. Honig erst in den warmen, nicht mehr kochend heißen Tee geben.
Die Wärme des Getränks kann gereizte Schleimhäute angenehm befeuchten und dazu beitragen, dass zäher Schleim leichter abfließt. Ingwer enthält bioaktive Stoffe mit entzündungshemmenden Eigenschaften, wobei die Wirkung eines Ingwertees auf eine verstopfte Nase beim Menschen nicht eindeutig belegt ist. Honig kann vor allem bei gleichzeitigem Husten wohltuend sein. Zitrone liefert Vitamin C, das für eine normale Funktion des Immunsystems wichtig ist – mehr Vitamin C durch einen Tee verhindert eine Erkältung allerdings nicht.
- 2–3 dünne Scheiben frischer Ingwer
- 250–300 ml heißes Wasser
- 1–2 TL Zitronensaft
- 1 TL Honig
Zubereitung:
Ingwer mit heißem Wasser übergießen und 5–10 Minuten ziehen lassen. Anschließend Zitronensaft hinzufügen und den Tee etwas abkühlen lassen. Honig erst in den warmen, nicht mehr kochend heißen Tee geben.
Die Wärme des Getränks kann gereizte Schleimhäute angenehm befeuchten und dazu beitragen, dass zäher Schleim leichter abfließt. Ingwer enthält bioaktive Stoffe mit entzündungshemmenden Eigenschaften, wobei die Wirkung eines Ingwertees auf eine verstopfte Nase beim Menschen nicht eindeutig belegt ist. Honig kann vor allem bei gleichzeitigem Husten wohltuend sein. Zitrone liefert Vitamin C, das für eine normale Funktion des Immunsystems wichtig ist – mehr Vitamin C durch einen Tee verhindert eine Erkältung allerdings nicht.
Pfefferminztee
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Zutaten für 1 Tasse:
Zubereitung:
Pfefferminze mit heißem Wasser übergießen und etwa 5–10 Minuten ziehen lassen. Nach Wunsch mit etwas Honig süßen.
Pfefferminztee - enthält Menthol. Menthol kann das Gefühl einer freieren Nasenatmung deutlich verbessern. Wichtig: Studien zeigen, dass sich dabei nicht unbedingt der tatsächliche Luftwiderstand in der Nase verändert – man empfindet die Nase also als freier, obwohl sie objektiv nicht stärker abschwillt.
- 1–2 TL getrocknete Pfefferminzblätter oder 1 Teebeutel
- 250 ml heißes Wasser
- optional: 1 TL Honig
Zubereitung:
Pfefferminze mit heißem Wasser übergießen und etwa 5–10 Minuten ziehen lassen. Nach Wunsch mit etwas Honig süßen.
Pfefferminztee - enthält Menthol. Menthol kann das Gefühl einer freieren Nasenatmung deutlich verbessern. Wichtig: Studien zeigen, dass sich dabei nicht unbedingt der tatsächliche Luftwiderstand in der Nase verändert – man empfindet die Nase also als freier, obwohl sie objektiv nicht stärker abschwillt.
Hausmittel: Was sie können
Warme Getränke können wohltuend sein und Flüssigkeit zuführen. Menthol oder ätherische Öle vermitteln mitunter das Gefühl, freier atmen zu können, lassen die Schleimhautschwellung aber nicht unbedingt zurückgehen.
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Achtung: Ätherische Öle mit Menthol, Eukalyptus oder Kampfer können für Säuglinge und Kleinkinder gefährlich sein. Im Zweifel in einer Arztpraxis oder Apotheke nachfragen.
Erkältungsmythen im Check: Was hilft wirklich?
Nasse Haare machen krank, Vitamin C schützt vor Erkältungen und Hühnersuppe wirkt Wunder: Rund um Schnupfen und Husten halten sich viele Ratschläge. Ein Allgemeinmediziner erklärt, was dahintersteckt – und worauf es im Alltag tatsächlich ankommt.
ORF
„konkret “Erkältungsmythen: Was wirklich hilft„“ vom 14.10.2026
Kälte allein macht nicht krank
Wer mit nassen Haaren hinausgeht, bekommt nicht automatisch eine Erkältung. Dafür braucht es Viren. Kälte kann laut Allgemeinmediziner Florian Pichler aber die Abwehr in der Nase beeinträchtigen – und damit eine Ansteckung in der kalten Jahreszeit begünstigen.
Fazit: Nasse Haare sind kein Erkältungsauslöser. Viren sind es.
Taschentücher: für andere ansteckend
Benutzte Taschentücher können Krankheitserreger enthalten, die auch außerhalb des Körpers eine Zeit lang überleben. Für andere können sie daher ansteckend sein. Am besten sofort entsorgen und danach die Hände reinigen.
Fazit: Benutzte Taschentücher gehören in den Mistkübel.
Beim Niesen die Luft anzuhalten, bringt wenig
Beim Niesen werden infektiöse Tröpfchen in die Umgebung geschleudert und können noch eine Weile in der Luft bleiben. Die Luft anzuhalten ist deshalb kaum ein verlässlicher Schutz.
Fazit: Besser Abstand halten und auf Hygiene achten.
Gibt es den „Männerschnupfen“?
Die Datenlage dazu ist laut Pichler schwach. Es gibt Hinweise, dass Hormone die Immunantwort beeinflussen könnten: Östrogene scheinen eher schützend zu wirken, Testosteron eher hemmend. Ob Männer Erkältungen tatsächlich stärker erleben, lässt sich damit aber nicht eindeutig belegen.
Fazit: Möglich, aber wissenschaftlich nicht gut abgesichert.
Küssen: gut fürs Immunsystem, aber nicht immer ohne Risiko
Beim Küssen werden laut Pichler Erreger ausgetauscht, wodurch das Immunsystem gewissermaßen trainiert werden kann. Bei einem feuchten Kuss können Erkältungsviren allerdings über Tröpfchen übertragen werden. Ein trockener Kuss gilt als weniger riskant.
Fazit: Küssen ist kein Schutz vor Ansteckung – bei Erkältungssymptomen ist Vorsicht sinnvoll.
Vitamin C und Hühnersuppe: lindern statt verhindern
Vitamin C kann eine Erkältung laut den im Beitrag genannten Studien nicht verhindern. Es gibt aber Hinweise, dass es die Beschwerden oder die Dauer etwas verringern könnte.
Hühnersuppe liefert Flüssigkeit und enthält Inhaltsstoffe, die entzündungshemmend oder schleimlösend wirken können. Sie kann also guttun – macht eine Erkältung aber nicht ungeschehen.
Fazit: Beides kann unterstützen, ist aber kein verlässlicher Schutz vor einer Erkrankung.
Was im Alltag hilft
Zur Vorbeugung empfiehlt Pichler:
- regelmäßige Händehygiene
- ausgewogene Ernährung
- regelmäßige Bewegung
- ausreichend Schlaf
Wann ärztlich abklären?
Ärztlichen Rat einholen sollte man bei Atemnot, Brustschmerzen, anhaltend hohem Fieber, blutigem Auswurf oder einer deutlichen Verschlechterung. Auch bei einem Husten, der länger als acht Wochen anhält, ist eine Abklärung wichtig. Menschen mit schweren Herz- oder Lungenerkrankungen oder geschwächtem Immunsystem sollten sich bei neuen Beschwerden frühzeitig beraten lassen.
Bei akuter Atemnot immer ärztliche Hilfe holen bzw. den Notruf 144 wählen.
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Gesund und bewegt im ORF
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