Fit in die Woche: Hüftübungen von Dr. Poeckh

Ein paar Schritte nach dem Aufstehen und das Zwicken in der Hüfte lässt nach: Solche Anlaufschmerzen treten häufig bei Arthrose auf. Auch nach längerem Sitzen kann es zunächst unangenehm sein, wieder in Bewegung zu kommen.

Dr. Peter Poeckh, Arzt und Bewegungstherapeut, empfiehlt abwechslungsreiche Bewegungen, um die Hüfte mobil zu halten. Drei Übungen lassen sich ohne großen Aufwand in den Alltag integrieren:

Noch vor dem Aufstehen die Beine aufstellen und die Arme nach hinten strecken. Dann das Becken anheben. Dabei die Füße und Zehen fest in die Unterlage drücken, statt sie vom Boden abzuheben. Die Position etwa 20 bis 30 Sekunden halten. Die Übung soll die Vorderseite der Hüfte dehnen.

Für die nächste Übung an einer stabilen Fläche festhalten. Ein Knie anheben und das Bein so weit wie angenehm nach außen öffnen. Anschließend wieder zur Mitte führen und das Bein nach hinten strecken. Die Bewegungen einige Male wiederholen. Wenn es in der Hüfte zwickt, den Bewegungsradius verkleinern.

Einen Fuß über den gegenüberliegenden Oberschenkel legen. Dabei möglichst aufrecht sitzen. Wer das Knie nicht weit anheben kann, kann den unteren Fuß etwas nach vorne bringen. Anschließend den Oberkörper langsam nach vorne neigen, bis eine Dehnung im Gesäß spürbar ist. Die Position etwa 30 bis 40 Sekunden halten.

Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Beweglichkeit zu erhalten und Beschwerden entgegenzuwirken. Akute, einschießende oder neue Schmerzen sollte man ärztlich abklären lassen - so Poeckh.