Alltagstaugliche Haltungsübungen für jeden Tag

Wenn die Haltung nicht mehr ganz so aufrecht ist wie früher, sollte entgegengesteuert werden. Nach vorne gezogene Schultern und ein gerundeter Rücken können nämlich Folgeprobleme verursachen.

Führen Sie die Hände hinter dem Rücken zusammen, sodass die Finger zusammenkommen.

Strecken Sie die Arme nach hinten, machen Sie eine leichte Rückbeuge und kommen Sie langsam nach vorne runter. Die Hände bleiben in der Position und Sie beugen sich soweit es geht runter und kommen wieder zurück nach oben.

Tipp von Peter Poeckh: „Bei Schmerzen oder Problemen in der Schulter können Sie - anstatt die Hände hinter dem Rücken zu verschränken, ein Handtuch oder Geschirrtuch als “Gymnastikband„ verwenden.“

Die Übung kann sehr einfach in den Alltag eingebaut werden und sollte sechs bis acht Mal wiederholt werden.

Für die nächste Übung greifen Sie mit der linken Hand zum rechten Knie. Die rechte Hand greift zur Sessellehne. Greifen Sie möglichst weit zurück und drehen Sie sich aus dem aufrechten Oberkörper nach hinten, nehmen Sie den Kopf mit.

Diese Übung wiederholen Sie mehrmals auf beiden Seiten - links und rechts.

Beugen Sie sich im Sitzen nach hinten und strecken Sie die Arme so wie ein Faultier nach hinten und lassen den Oberkörper nach hinten fallen. Dabei deht sich dehnt sich die gesamte Vorderseite. Bleiben Sie 20 bis 30 Sekunden in dieser Haltung.

Bewegungstherapeut Peter Poeckh: „Als kurze Variante kann ich ein bisschen vor- oder ein bisschen zurückrutschen und nach hinten gehen, dann habe ich eine andere Ebene und etwas Abwechslung dabei.“