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Meditierende Frau

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Gesundheit

Pause fürs Gehirn - Die Kraft des Nichtstuns

Smartphones und digitale Medien machen Unterhaltung jederzeit verfügbar. Viele Menschen füllen selbst kurze Leerlaufmomente sofort mit Reizen, Informationen oder Ablenkung. Neurobiologe Bernd Hufnagl erklärt in „Bewusst gesund“, weshalb bewusste Offline-Zeiten und kurze Phasen des Nichtstuns für das Gehirn wichtig sind.
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„Bewusst gesund“
Beitrag von Samstag, 26. September 2026 | 17.30 Uhr in ORF 2
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Neurobiologe Bernd Hufnagl

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Neurobiologe Bernd Hufnagl: „Wir entertainen unser Gehirn, auch mit positiven, lustigen Dingen, aber wir geben keine Ruhe mehr.“
Ob in der Wartehalle, im Zug oder am Flughafen: Viele Menschen greifen in jeder freien Minute zum Smartphone.
Grundsätzlich sei Digitalisierung nicht negativ, meint Hufnagl. Die Beschleunigung des Alltags, ständige Benachrichtigungen und der Wechsel zwischen mehreren Inhalten hätten aber Nebenwirkungen.
Wer laufend zwischen Videos, Nachrichten und anderen Aufgaben springt, trainiere sein Gehirn auf Ablenkung. Durch den permanenten digitalen Konsum könne das Gefühl entstehen, etwas zu versäumen, wenn das Smartphone einmal nicht zur Hand ist.
Eine Frau starrt auf ihr Smartphone.

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Dann falle es zunehmend schwer, sich länger auf einen Film, ein Gespräch, einen Artikel oder ein Buch zu konzentrieren. Auch Stille wird mitunter als unangenehm empfunden.
Erholung des Gehirns durch Nichtstun
Kunststoffmodell eines Gehirns.

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Bewusstes Nichtstun aktiviert das sogenannte Default Mode Network. Dieses Netzwerk wird auch als „Tagträumer-Netzwerk“ bezeichnet. Es unterstützt die Erholung des Gehirns und kann kreative Denkprozesse ermöglichen.
Nichtstun bedeute dabei nicht, keine Gedanken zu haben. Gedanken dürften kommen und wieder gehen. Entscheidend sei, nicht im Grübeln hängen zu bleiben. „Und aus diesem Modus rauszukommen, brauchen wir manchmal eine Vorübung, das Loslassen. Und wir müssen das tatsächlich über eine Single-Tasking-Übung üben. Was heißt das? Ich muss etwas tun, wo mein Hirn gezwungen ist, bei der Sache zu bleiben.“
Besser: Konzentration gezielt trainieren
Um wieder besser abschalten zu können, empfiehlt der Neurobiologe, zunächst die Konzentration zu üben. Hilfreich seien Tätigkeiten und Sportarten, die volle Aufmerksamkeit verlangen. Dieses sogenannte Single-Tasking trainiere, bei einer Sache zu bleiben, aufmerksam zuzuhören und Reize nicht laufend wechseln zu müssen.
Yoga oder Meditation sind Sportarten, die Konzentration erfordern und daher hervorragende Single-Tasking-Übungen sind.

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Yoga oder Meditation sind Sportarten, die Konzentration erfordern und daher hervorragende Single-Tasking-Übungen sind.

Wer sich besser konzentrieren könne, sei bei derselben Anzahl privater und beruflicher Anforderungen häufig weniger gestresst. Der Alltag werde dadurch entschleunigt.
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Kurze Offline-Phasen können sehr wirksam sein: Mehrmals am Tag einige Minuten bewusst nichts tun, ohne Bildschirm und ohne neue Reize.
Weil diese Pausen im Alltag oft nicht von selbst entstehen, empfiehlt der Neurobiologe, sie konkret einzuplanen – etwa jeweils fünf Minuten am Vor- und am Nachmittag.
Eine Frau nimmt sich bewusste Auszeiten bei einem Spaziegang in der Natur.

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„Einfach aus dem Fenster schauen, Geräusche wahrnehmen oder den Blick schweifen lassen: Solche kleinen Unterbrechungen fördern die Regenerationsfähigkeit des Gehirns. Nichtstun ist damit keineswegs unproduktiv – sondern eine wichtige Pause für Körper und Geist.“

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