Guten Morgen Österreich Talk: Georg Hafner mit Tipps zur Burnout-Prävention

Steigende Preise, finanzielle Sorgen und die Belastungen im Alltag können zusätzlichen psychischen Druck erzeugen. Wie lässt sich der Alltag bewältigen, wenn die Kosten steigen und gleichzeitig die Anforderungen im Beruf zunehmen? Auch Betreuungspflichten gegenüber Angehörigen oder nahestehenden Menschen können zur Belastung werden.

Wenn mehrere dieser Faktoren zusammenkommen, kann das auf Dauer an die Substanz gehen und im Extremfall sogar zu einem Burnout führen.

Wie sich solche Belastungen auf die psychische Gesundheit auswirken und was helfen kann, um besser damit umzugehen, erklärte Georg Hafner, Vizepräsident des Berufsverbandes Österreichischer Psychologinnen und Psychologen, im „Guten Morgen Österreich Talk“ am 14. Oktober 2026 in ORF 2 und auf ORF ON.

Hafner zufolge sei ein Burnout mit einer erheblichen Erschöpfung verbunden. Wenn jemand sage, er habe in der Vorwoche einen Burnout gehabt, inzwischen aber wieder uneingeschränkt leistungsfähig sei, handle es sich seiner Einschätzung nach nicht um einen Burnout.

Von Burnout spreche man, wenn eine völlige Erschöpfung vorliege und Betroffene kaum noch etwas bewältigen könnten, manchmal sogar Schwierigkeiten hätten, morgens aus dem Bett zu kommen. Häufig werde Burnout durch eine sehr hohe Arbeitsbelastung in Kombination mit privaten Belastungen begünstigt, etwa durch hohe Mietkosten oder eigene Ansprüche an sich selbst - so Hafner.

Burnout entstehe nicht von heute auf morgen, sondern sei ein langwieriger Prozess, bei dem die Belastungen zunehmend zunähmen. Zusätzlicher psychischer Druck könne entstehen, wenn man sich häufig mit anderen vergleiche, etwa über soziale Medien, zu viele Informationen aufnehme und dadurch zu wenig zur Ruhe komme. Dies sei auch eine Folge der heutigen Gesellschaft, erklärte Hafner.

Nichtstun sei heutzutage kaum noch gesellschaftlich anerkannt und fühle sich für viele Menschen ungewohnt an. Dabei sei es wichtig, bewusst Ruhephasen einzuplanen und einen gesunden Umgang mit der täglichen Informationsflut zu finden, um psychischer Überlastung vorzubeugen.

Auch private Herausforderungen, etwa die Pflege von Angehörigen, könnten zusätzlich Kraft kosten. Entscheidend sei, wenn hohe Belastungen über einen längeren Zeitraum anhielten und berufliche wie private Anforderungen zusammenkämen. Einzelne besonders stressige Tage oder Wochen könne der Körper in der Regel bewältigen. Werden anhaltende Belastungen zusätzlich durch Perfektionismus und hohe Ansprüche an sich selbst verstärkt, könne sich daraus langfristig ein Burnout entwickeln, erklärte Hafner.

Ein Burnout zeige sich häufig durch eine anhaltende, tiefgreifende Erschöpfung, von der sich Betroffene auch durch ausreichend Schlaf oder kurze Erholungspausen kaum noch erholten.

Zu den möglichen Warnsignalen zählten Schlafprobleme, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmungsschwankungen, Muskelverspannungen oder Augenzucken. Entscheidend sei, diese Anzeichen frühzeitig wahrzunehmen und ernst zu nehmen, betonte Hafner. Wenn die Beschwerden länger anhielten, sei es ratsam, mit jemandem darüber zu sprechen und sich gegebenenfalls professionelle Hilfe zu holen.

Hafner betonte, wie wichtig es sei, ein Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse zu entwickeln. Dabei gehe es nicht um Selbstbewusstsein im Sinne eines besonders hohen Selbstwertgefühls, sondern darum, sich der eigenen Belastungen und Anstrengungen ebenso bewusst zu sein wie der eigenen Erholungsphasen. Entscheidend sei, regelmäßig innezuhalten und auf sich selbst zu achten.

Durch ein stärkeres Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse könne man mögliche Warnsignale frühzeitig erkennen. Dazu zählten etwa Schlafprobleme, Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten.

Solche Anzeichen gelte es ernst zu nehmen, anstatt sie dauerhaft zu übersehen. Belastungen gehörten zwar zum Alltag, problematisch werde es jedoch, wenn sie über längere Zeit anhielten und die eigenen Kräfte überstiegen.

Auch im Sport könnten zu hohe Erwartungen zusätzlichen Druck erzeugen, insbesondere bei Hobby- und Freizeitsportlern. Gleichzeitig sei Bewegung eine wichtige Quelle für Energie und Wohlbefinden. Ob Spaziergänge in der Natur, Laufen oder gemeinsame Aktivitäten mit Freunden – Bewegung könne helfen, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken. Dabei gehe es weniger um sportliche Leistung als vielmehr darum, aktiv zu sein.

Ebenso wichtig sei es, im Alltag bewusst Entspannungsphasen einzuplanen und regelmäßig zur Ruhe zu kommen – nicht nur im Urlaub, sondern auch zwischendurch.

Leistung und ein gewisser Druck seien grundsätzlich nichts Negatives. Entscheidend sei jedoch die innere Balance: Wer sich voll einsetze, müsse auch bewusst entspannen können. Nur wenn sich Anspannung und Erholung die Waage hielten, könne man langfristig leistungsfähig bleiben

Wer bei sich erste Warnsignale bemerke, könne sich an psychologische Beratungsstellen wenden. Psychologische Beratung und gegebenenfalls eine weiterführende Behandlung könnten dabei helfen, die Belastungen besser zu bewältigen. Ergänzend sei es wichtig, auf das eigene Wohlbefinden zu achten und sich bewusst Zeit für Erholung zu nehmen. Hafner empfahl Bewegung in der Natur und Entspannungstechniken, um Stress abzubauen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Dabei müsse es nicht um sportliche Höchstleistungen gehen:

Schon ein kurzer Spaziergang von fünf Minuten könne sinnvoll sein. Entscheidend sei, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und zu erkennen, wann professionelle Unterstützung nötig werde.

Bei ersten Warnsignalen sei es wichtig, in sich hineinzuhören und die eigenen Bedürfnisse bewusst wahrzunehmen. Als erste Anlaufstelle könne die Hausärztin oder der Hausarzt dienen, um die Beschwerden abzuklären und gegebenenfalls weitere Unterstützung zu vermitteln. Medikamente könnten zwar helfen, Symptome zu lindern, entscheidend sei jedoch, auch die Ursachen der Belastung zu erkennen und gezielt anzugehen, betonte Hafner.

Ein HAPPY PLACE ist ein realer oder gedanklicher Rückzugsort, an dem Sie abschalten, tief durchatmen und neue Kraft für Ihre mentale Gesundheit tanken können.

Das Projekt „Gesund aus der Krise“ bietet Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen kostenlose psychosoziale Unterstützung.

In Krisensituationen ist die österreichweite Telefonseelsorge jederzeit unter 142 gratis zu erreichen. Hilfe für Jugendliche und junge Erwachsene bietet auch Rat auf Draht unter der Nummer 147.