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Eine Frau schläft entspannt in einem weißen Bett, während warmes Sonnenlicht sanft auf ihr Gesicht fällt.

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Gesundheit

MERYN am Montag: Tipps zu Stress und Schlaf

Dauerstress und Schlafprobleme verstärken sich oft gegenseitig: Wer nachts schlecht schläft, reagiert tagsüber empfindlicher auf Belastungen, während Stress das Einschlafen erschwert. Fast jede dritte Person leidet regelmäßig unter Ein- oder Durchschlafstörungen.
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„MERYN am Montag“
Beitrag von Montag, 12. Oktober 2026 | 18.40 Uhr in ORF III
Zu sehen auch live & on demand auf ORF ON
Schlafexpertin Melanie Pesendorfer erklärt im Gespräch mit Dr. Meryn, warum Entspannung so wichtig sei und wie man wieder mehr Ruhe in den Alltag bringen könne.

ORF

„Schlaf ist ein Zustand, ist kein Verhalten. Wir können es nicht aktiv tun. Schlaf ist ein Zustand, der kommen darf, wenn wir die Wachheit abgeben dürfen, wenn wir sie runter, leiser drehen dürfen.“ - Schlafexpertin Melanie Pesendorfer
Dr. Siegfried Meryn widmet in dieser Sendung dem Thema erholsamer Schlaf und warum er für Körper, Immunsystem und Psyche so wichtig ist, welche medizinischen oder pflanzlichen Hilfen unterstützen können und wann Schlafstörungen behandelt werden sollten.
Stress kann den Schlaf beeinträchtigen, wenn er lange anhält und Erholungsphasen fehlen. Im Gespräch mit Dr. Meryn erkläre Schlafcoachin Melanie Pesendorfer, wie bewusste Pausen und kleine Rituale dabei helfen könnten, zur Ruhe zu kommen. Ihre zentrale Botschaft: „Schlaf als Freund, nicht als Leistung oder als Aufgabe.“

Tipps für besseren Schlaf und Schlaf bei Stress

Ein Frau schaut aus dem Fenster und genießt die Sonnenstrahlen.

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  • Schlaf nicht als Leistung sehen: Schlafcoachin Pesendorfer empfiehlt, Schlaf nicht zu erzwingen. Er darf kommen, wenn man loslässt und sich erlaubt, nichts tun zu müssen.
  • Tagsüber Pausen einbauen: Das Handy weglegen und eine Weile ins Nichts oder in die Sonne schauen. Auch kurze Momente des bewussten Nichtstuns können helfen.
  • Erholung über den Tag verteilen: Wer den ganzen Tag angespannt ist, kann nicht erwarten, am Abend sofort herunterzufahren. Deshalb sollte man sich bereits tagsüber Ruhephasen gönnen.
  • Ein Übergangsritual schaffen: Nach der Arbeit kann ein bewusster Übergang in den Feierabend helfen - etwa durch Umziehen, Atemübungen oder Musik.
  • Abends auf die konsumierten Inhalte achten: Nicht unbedingt das Handy selbst ist das Problem, sondern vor allem aufwühlende Inhalte und Social Media. Sie können das Abschalten erschweren.
Frau nutzt ihr Smartphone im Bett, was den Schlaf beeinträchtigen und Insomnie begünstigen kann.

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  • Bei nächtlichem Aufwachen gelassen bleiben: Nicht unter Druck setzen, sofort wieder einschlafen zu müssen. Ein hilfreicher innerer Satz kann lauten: „Ich muss jetzt gar nichts machen.“ Wer längere Zeit wach liegt, kann aufstehen und etwas Entspannendes tun.
  • Nicht auf die Uhr schauen: Die verbleibende Schlafzeit auszurechnen, kann zusätzlichen Druck erzeugen.
  • Den eigenen Schlafbedarf beachten: Nicht alle Menschen müssen genau acht Stunden schlafen. Der individuelle Bedarf ist unterschiedlich.
  • Schlaf nicht nur am Wochenende nachholen: Schlafdefizite lassen sich nur teilweise ausgleichen. Ausreichende Erholung während der Woche ist daher wichtig.
  • Alkohol nicht als Einschlafhilfe nutzen: Alkohol kann zwar das Einschlafen erleichtern, verschlechtert aber die Schlafqualität.
  • Anhaltende Schlafprobleme abklären lassen: Die Ursachen können vielfältig sein und sollten individuell untersucht werden.

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